POSMETROMEDAN,Medan - Setelah seharian menahan lapar dan haus, momen berbuka sering kali terasa seperti "balas dendam". Kamu mungkin ingin langsung makan cepat dan banyak sekaligus. Padahal, ada cara yang lebih sehat dan menenangkan untuk menikmati waktu berbuka, yaitu dengan puasa mindful — konsep yang mengajak kamu lebih sadar saat makan, terutama dengan makan perlahan.
puasa-mindful/" target="_blank">Puasa mindful bukan sekadar tentang apa yang kamu makan, tapi juga bagaimana kamu menikmatinya. Dengan memperlambat ritme makan saat berbuka, tubuh dan pikiran bisa merasakan manfaat yang jauh lebih besar.
puasa-mindful/" target="_blank">Puasa mindful adalah praktik menjalani puasa dengan kesadaran penuh, termasuk saat memilih makanan, merasakan rasa, hingga mengenali sinyal kenyang dari tubuh. Intinya, kamu benar-benar hadir dalam setiap suapan, bukan makan sambil terburu-buru atau terdistraksi gadget.
Baca Juga:
Saat berbuka, tubuh sebenarnya membutuhkan waktu untuk beradaptasi kembali dengan proses pencernaan setelah berjam-jam "beristirahat". Karena itu, makan perlahan menjadi kunci agar sistem tubuh bisa bekerja dengan optimal.
1. Membantu Pencernaan Lebih Nyaman
Baca Juga:
Ketika kamu makan terlalu cepat, lambung harus bekerja ekstra keras untuk mencerna makanan dalam jumlah besar sekaligus. Akibatnya, rasa begah, kembung, atau bahkan nyeri perut bisa muncul.
Dengan makan perlahan, kamu memberi waktu bagi tubuh untuk mengolah makanan secara bertahap. Mengunyah lebih lama juga membantu proses pencernaan sejak dari mulut, sehingga lambung tidak "kaget" saat menerima makanan.
2. Mencegah Makan Berlebihan
Sering merasa terlalu kenyang setelah berbuka? Itu wajar, karena sinyal kenyang dari otak biasanya baru muncul sekitar 15–20 menit setelah kamu mulai makan.
Kalau kamu makan terlalu cepat, tubuh belum sempat memberi tanda bahwa sebenarnya sudah cukup. Sebaliknya, saat kamu makan perlahan, kamu bisa lebih peka terhadap rasa kenyang dan berhenti sebelum berlebihan.
3. Membuat Tubuh Lebih Bertenaga
Berbuka dengan ritme yang tenang membantu kadar gula darah naik secara lebih stabil. Ini penting supaya kamu tidak merasa lemas mendadak atau justru mengantuk setelah makan.
Mulailah dengan makanan ringan seperti kurma, buah, atau sup hangat sebelum makanan utama. Cara ini membantu tubuh mendapatkan energi secara bertahap dan membuat kamu tetap nyaman menjalani aktivitas malam hari.
4. Menjaga Hubungan Sehat dengan Makanan
puasa-mindful/" target="_blank">Puasa mindful mengajarkan kamu untuk menikmati makanan tanpa rasa bersalah atau berlebihan. Saat kamu benar-benar memperhatikan rasa, tekstur, dan aroma, pengalaman makan menjadi lebih memuaskan walau porsinya tidak banyak.
Kebiasaan ini juga membantu mengurangi kebiasaan emotional eating, yaitu makan hanya karena lapar mata atau ingin melampiaskan rasa lapar berlebihan.
5. Menenangkan Pikiran Setelah Seharian Berpuasa
Makan perlahan bukan hanya bermanfaat untuk tubuh, tapi juga untuk mental. Saat kamu fokus pada makanan, napas menjadi lebih teratur dan pikiran lebih tenang. Momen berbuka pun terasa seperti jeda yang menenangkan, bukan sekadar aktivitas mengisi perut.
Di tengah rutinitas yang sering serba cepat, kebiasaan kecil ini bisa menjadi bentuk self-care sederhana yang berdampak besar.(red)
POSMETRO MEDAN, Medan Polsek Patumbak, Polrestabes Medan melaksanakan kegiatan Minggu Kasih bersama umat Kristiani di Gereja HKBP Martoba,
Medan 18 jam lalu
Posmetro Medan, Labuhanbatu Polres Labuhanbatu melaksanakan kegiatan Minggu Kasih di Gereja Pentakosta Sei Tawar, Jalan Gajah Mada, Rant
Sumut 18 jam lalu
Posmetro Medan, Labuhanbatu Harapan warga pesisir Labuhanbatu untuk menikmati jalan beraspal kembali mendapat angin segar. Gubernur Sumat
Sumut 19 jam lalu
Posmetro Medan, Labuhanbatu Perang terhadap narkoba di Kabupaten Labuhanbatu kembali diuji. Dalam Operasi Sarang Narkoba (OSN) di kawasan G
Peristiwa 19 jam lalu
POSMETRO MEDAN Medan, Kehangatan dan semangat kebersamaan mewarnai perayaan Merdang Merdem Kota Medan 2026, Sabtu (17/10/2026). Masyaraka
Medan 19 jam lalu
POSMETRO MEDANPengasuh Pondok Pesantren sekaligus aktivis dakwah, Ustaz Zulfan Nababan, mengapresiasi langkah cepat Kapolda Sumatera Utara (
Peristiwa 21 jam lalu
POSMETRO MEDANMEDAN Tokoh masyarakat Sumatera Utara, Dr RE Nainggolan, MM, menyampaikan apresiasi kepada Kapolda Sumut Irjen Pol Sonny Ira
Berita 22 jam lalu
POSMETRO MEDANTARUTUNGKetua Umum Majelis Pendidikan Kristen (MPK) Indonesia, Handi Irawan D, menyampaikan apresiasi setinggitingginya kepad
Sumut 24 jam lalu
Satresnarkoba Polres Tapteng Bekuk Pengedar Sabu di Tapian Nauli, Sejumlah Barang Bukti Disita.
Sumut 17 Okt 2026
Tim Satgas Percepatan Rehabitas dan Rekonstruksi (PRR) Pasca Bencana Sumut Aceh melakukan Monitoring dan Evaluasi di Kabupaten Pakpak Bharat
Sumut 17 Okt 2026
