Tips Diet saat Puasa Ramadhan, Perhatikan Asupan Makan Sahur dan Buka

POSMETROMEDAN, Medan - Bulan puasa seringkali dianggap momen ideal untuk memulai program diet. Tapi bukan secara asal-asalan, melainkan perlu cara yang tepat. Lalu bagaimana diet yang benar saat menjalani puasa?

Dosen Prodi S1 Ilmu Gizi ITS PKU Muhammadiyah Surakarta Nisya Ayu Rachmawati menjelaskan, diet saat puasa tidak hanya tentang mengurangi makanan. Tetapi penting untuk memperhatikan kebiasaan makan, jenis makanan padat nutrisi, dan aktivitas fisik yang dilakukan. Pertama adalah bersahur dengan menu gizi seimbang. Dengan memperhatikan asupan-asupan dalam isi piring kita.

"Maksud gizi seimbang berkaitan dengan Isi Piringku. Yakni memperbanyak asupan serat dari buah dan sayuran. Tapi tidak menghilangkan komponen karbohidrat, baik nasi atau roti gandum," kata Nisya, sepert dikutip, Kamis (12/2/2026).

Kedua adalah memperbanyak minum air putih. Neisya menjelaskan, konsumsi air putih idealnya delapan gelas per hari. Itu bisa dilakukan dengan memulai dari berbuka hingga sahur. Pantang hukumnya jika memperbanyak minum manis, apalagi saat sahur.

"Karena akan mempengaruhi durasi waktu puasa kita. Akan mudah lelah, ngantuk, lemas," bebernya.

Nisya menambahkan, cara ketiga adalah tetap beraktivitas dan olahraga saat puasa. Tidak perlu olahraga berkategori berat. Cukup intensitas ringan sampai menengah.

"Seperti jalan kaki 5-6 ribu langkah. Senam juga boleh. Workout ringan. Tidak perlu yang angkat beban berat," imbuhnya.

Kemudian, keempat menghindari makanan berminyak atau berkalori tinggi. Dianjurkan mengonsumsi buah dengan manis alami seperti kurma. Serta buah tinggi kandungan air. Seperti semangka, melon, dan blewah. Terakhir adalah istirahat yang cukup. Komponen tidur penting untuk menjaga berat badan tubuh. Dengan memperhatikan waktu tidur yang dianjurkan yakni selama 7-8 jam per hari.

"Upayakan tidur sebelum pukul 22.00. Karena di atas itu adalah waktu krusial tubuh untuk rehat sebelum beraktivitas kembali," imbuhnya.